Витамины для волос это очень популярная тема в период межсезонья. Нехватка полезных веществ в организме сказывается не только на здоровье, но и на красоте. Так, кожа становится тусклой, бледной, ногти – ломкими, волосы – сухими, а то и вовсе выпадают. Какие витамины для волос самые полезные, читайте далее!
Если ваши волосы стали тусклыми, сухими, секущимися, а после мытья головы и расчесывания выпадают больше обычного, время рассмотреть свой рацион питания. Конечно, причины такого состояния могут быть в неправильном уходе, негативном влиянии холодного и горячего воздуха, стрессе, проблемах со здоровьем и т.д.. Но получает ли ваш организм достаточное количество витамином и минералов, чтобы предупредить более серьезные последствия?
Давайте разберемся вместе, какие витамины для волос самые полезные!
Витамины А и Е
Витамин А (ретинол и другие ретиноиды) способствует блеску, эластичности и нормальному росту волос. Он предотвращает появление перхоти, выпадение волос. Витамин А для волос может быть в комплексе с другими витаминами (например, витамином Е), а в продуктах питания он есть в сливочном масле, молоке, сливках, печени, яичных желтках.
Витамин Е (токоферол) интенсивно питает и укрепляет волосяные луковицы. Волосы становятся более живыми, шелковистыми и гладкими на ощупь. Чтобы получать этот элемент вместе с пищей, необходимо употреблять томаты, петрушку, шпинат, горох, фундук, миндаль, шиповник, сою, арахисовое и кокосовое масло.
Витамины группы В
Для красоты и здоровья волос обратите внимание на витамины: В1 (тиамин), В2 (рыбофлавин), В3 (никотиновая кислота), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В8 (инозитол), В9 (фолиевая кислота) и В12 (цианокобаламин).
Так, витамин В1 придает волосам необходимую энергию для роста, блеска, силы. Содержится в капусте, горохе, моркови, зерновых, отрубях.
Витамин В2 устраняет помогает устранять сухость кончиков и прикорневую жирность, придает блеск. Содержится в капусте, пивных дрожжах, фасоли, пророщенной пшенице.
Витамин В3 предупреждает раннюю седину волос, содержится в белых грибах и шампиньонах, бобовых, злаках, моркови, брокколи, помидорах.
Витамин В5 благоприятно влияет на структуру волос, что делает их более прочными, упругими, предотвращает сухость и сечение. Содержится в пивных дрожжах, печени, морской рыбе (мясе и икре), яйцах, ржаной муке.
Витамин В6 особенно полезен для кожи головы, устраняет ее сухость и препятствует появлению перхоти. Содержится в злаках, молоке, яичных желтках, дрожжах.
Витамин В8 укрепляет волосы, препятствует их выпадению. Содержится в капусте, горохе, фасоли, сое, яйцах.
Витамин В9 ускоряет рост волос, препятствует их выпадению. Содержится в черном хлебе муки грубого помола, яйцах, листовых зеленых овощах, травах, бананах, злаках, тыкве, свекеле, говядине, свинине, баранине, печени, молочных продуктах.
Витамин В12 способствует росту волос. Содержится в печени, яйцах, молочных продуктах, рыбе.
Витамин С
Витамин С (аскорбиновая кислота) принимает активное участие в процессе кровоснабжения тканей, работе капилляров, тем самым способствует питанию волосяных луковиц, росту волос. Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, киви, облепихе, шиповнике, болгарском перце, шпинате.
Витамин Н (биотин)
Витамин Н (биотин) также полезен для здоровья и красоты волос. При его дефиците локоны становятся тусклыми, выпадают больше нормы, начинается перхоть. Продукты, богатые биотином: печень, яичный желток, молочные продукты, дрожжи, свекла, шпинат, капуста, бобовые.
Полезные микроэлементы для волос
Кроме витаминов наши волосы нуждаются во множестве микроэлементов.
Так, магний – придает волосам эластичность, укрепляет волосяные луковицы (содержится в арахисе, грецких орехах, фасоли, шпинате),
цинк и медь – препятствуют преждевременной седине и выпадению волос (бобы, печень, почки, грецкий орех, шпинат, гречка),
селен – защищает от негативного влияния окружающей среды, предотвращает сухость и выпадение волос (печень, фасоль, горох, капуста),
сера – придает блеск и укрепляет волосы (лук, зародыши пшеницы, горох ,капуста, рыба, печень, чеснок),
фосфор – придает эластичность и более насыщенный родной оттенок (рыба, яйца, орехи, творог, сыр, желток).
Полноценный рацион питания, а также грамотное употребление витаминов и минералов в составе аптечных препаратов, помогает решить множество проблем с волосами (а также кожей, ногтями), которые вызваны именно дефицитом этих элементов.
Перед систематическим употреблением любых витаминов и минералов, лучше проконсультироваться с врачом! Источник: MoiSecrety.com
